さば缶とキャベツのマスタードマリネ + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
酸辣湯風 筍とえのきの中華スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
主菜
さば缶とキャベツのマスタードマリネエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
副菜
夏にさっぱり 香味サラダエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
45.7
g
糖質
37.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
982
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
114
mg
リン
354
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
45.7
g
糖質
37.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
982
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
114
mg
リン
354
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たけのこ80 g
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
A 粒マスタード5.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.4 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
A 酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
