節約 もやしでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
91.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
91.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
