豚肉と野菜のごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
820
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
99
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
820
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
99
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A みりん1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
