あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
28.0
g
糖質
24.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
889
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
67
mg
リン
281
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
28.0
g
糖質
24.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
889
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
67
mg
リン
281
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢20.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
-
A ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
