あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
ふわふわ豆腐のけんちょうエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
131
mg
リン
391
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
131
mg
リン
391
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
大根2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A酒12.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
