豚もも肉で作る 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
副菜
茗荷ときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
946
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
147
mg
リン
459
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
946
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
147
mg
リン
459
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1個 (150 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
