揚げずに簡単 ユーリンチー + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
36.1
g
糖質
30.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
87
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
36.1
g
糖質
30.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
87
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
