野菜ジュースで煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
野菜ジュースで煮込みハンバーグエネルギー282 kcal食塩1.0 g -
汁物
鶏ささ身とごぼうの中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
115
mg
リン
360
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
115
mg
リン
360
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
野菜ジュース(食塩不使用)40.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン20.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
中濃ソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
