豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
700
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
131
mg
リン
428
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
700
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
131
mg
リン
428
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
