やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
冬瓜と蟹かまぼこのオクラあん（煮物）エネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
72
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
72
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
プチトマト5個 (51 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
だし汁100.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
