冷凍オクラでチャンプルー風 + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
冷凍オクラでチャンプルー風エネルギー189 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
52.5
g
糖質
44.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
684
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
127
mg
リン
335
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
52.5
g
糖質
44.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
684
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
127
mg
リン
335
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冷凍きざみオクラ82 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁35.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
