鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
109
mg
リン
461
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
302
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
109
mg
リン
461
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
302
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冬瓜1/8個未満 (160 g)
-
えだまめ(冷凍)36 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
えび78 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒1.0 g
-
白だし(塩分控えめ使用)3.0 g
-
みりん0.8 g
-
水溶き片栗粉20.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
