旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
77
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
77
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (21 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
