味染みぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 733kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 733kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほのかに甘い コーンの天ぷらエネルギー165 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
110.5
g
糖質
102.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
122
mg
リン
279
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
110.5
g
糖質
102.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
122
mg
リン
279
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ホールコーン40.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん13.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.5 g
-
A小麦粉15.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
