ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
汁物
トマトと卵のスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
851
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
79
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
851
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
79
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B砂糖4.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
