脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り昆布と油揚げの炒め煮エネルギー53 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
134
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
23006
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
134
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
23006
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(水戻ししたもの)40.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん10.5 g
-
酒4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
