レンジで作る 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
レンジで作る 簡単照り焼きチキンエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆苗とトマトのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
277
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
277
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
豆苗15.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A中華風だしの素(粉末)1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
