冷凍オクラでチャンプルー風 + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
15.0
g
糖質
8.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
127
mg
リン
328
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
15.0
g
糖質
8.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
127
mg
リン
328
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冷凍きざみオクラ82 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
