サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュ + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
845
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
59
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
845
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
59
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん63 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
