ヘルシー山賊焼き + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
115
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
115
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
