タラのフリット + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
950
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
85
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
950
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
85
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
干しえび3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
A薄力粉25.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.3 g
-
エキストラバージンオリーブ油適量
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
