鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒め + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
32.6
g
糖質
26.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
74
mg
リン
275
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
32.6
g
糖質
26.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
74
mg
リン
275
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (100 g)
-
にんにくの芽1/2束 (45.0 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
餃子の皮(大判)4枚 (24.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
