冷やしそうめん + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
981
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
91
mg
リン
437
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
981
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
91
mg
リン
437
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
根生姜1/4片 (3.8 g)
-
あさつき4.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)35.0 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
その他
-
ゆで素麺(乾燥で80g/人)240.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
