ふんわりうなぎのひつまぶし + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
63.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
620
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
70
mg
リン
377
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1858
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
1066
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
63.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
620
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
70
mg
リン
377
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1858
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
1066
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米70 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
