さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 119.6g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 119.6g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
我が家の 簡単すぎるカボチャの煮物エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
119.6
g
糖質
104.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
91
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
376
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
119.6
g
糖質
104.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
91
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
376
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
南瓜(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁25.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
