簡単 麻婆春雨 + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
36.6
g
糖質
32.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
56
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
36.6
g
糖質
32.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
56
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
中華スープの素2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
