レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
56.1
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
72
mg
リン
271
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
56.1
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
72
mg
リン
271
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
