スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
94
mg
リン
339
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
94
mg
リン
339
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
