鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
フライパンで焼きブロッコリーエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
58.3
g
糖質
50.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
925
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
62
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
58.3
g
糖質
50.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
925
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
62
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
