速攻 朝ご飯 巣ごもり卵トースト + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
47.3
g
糖質
40.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
852
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
64
mg
リン
259
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
47.3
g
糖質
40.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
852
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
64
mg
リン
259
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
わさび菜3/4枚 (21 g)
肉類
-
生ハム15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A 酢4.0 g
-
A 砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
