鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜の彩り和えエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
83
mg
リン
281
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
83
mg
リン
281
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (11 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
桜えび1.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
濃口醤油6.0 g
-
いりごま1.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
