豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
95
mg
リン
400
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
95
mg
リン
400
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
