ぶっかけ冷や麦 納豆温玉のせ + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
659
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
261
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
659
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
261
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
冷や麦(乾)70.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)45.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
