揚げないミルフィーユ豚カツ + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げないミルフィーユ豚カツエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
980
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
85
mg
リン
343
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
980
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
85
mg
リン
343
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)75.0 g
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A塩0.5 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
中濃ソース5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
