サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれエネルギー102 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカのアグロドルチェエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
651
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
179
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
651
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
179
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
その他
-
サラダチキン60.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
