鮭の具だくさんごま味噌スープ + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
ところてん、もずく酢・夏野菜のサラダエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
汁物
鮭の具だくさんごま味噌スープエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
984
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
109
mg
リン
456
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2035
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
984
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
109
mg
リン
456
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2035
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ところてん30.0 g
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
-
えび82 g
-
鮭30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
三杯酢5.0 g
-
炒りごま4.1 g
-
ごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
