子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ササミと海藻のサラダエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆苗入り根菜汁エネルギー30 kcal食塩1.0 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
809
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
78
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
809
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
78
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
里いも(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
豆苗5.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささみ2/3本 (26 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.8 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
小麦粉適量
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
