あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
712
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
82
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
712
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
82
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
