豚肉とピーマンの甘酢炒め + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
27.7
g
炭水化物
36.1
g
糖質
27.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
117
mg
リン
540
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.71
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.09
g
一価不飽和脂肪酸
10.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
27.7
g
炭水化物
36.1
g
糖質
27.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
117
mg
リン
540
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.71
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.09
g
一価不飽和脂肪酸
10.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン3.5個 (110 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉110.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒10.0 g
-
A片栗粉3.5 g
-
Bしょうゆ14.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖3.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
