肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
寒天で簡単!!たっぷりベリー☆ゼリーエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
711
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
146
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1062
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
711
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
146
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1062
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
ブルーベリー15.0 g
-
ラズベリー15.0 g
-
ぶどうジュース50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
粉寒天1.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
