ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒め + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒めエネルギー214 kcal食塩1.2 g -
副菜
焼き野菜エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
50.6
g
糖質
45.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
814
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
93
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
50.6
g
糖質
45.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
814
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
93
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ16.5 g
-
A酒10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
植物油1.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
