コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻き + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻きエネルギー169 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
生ゆばとわかめの中華スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
109
mg
リン
423
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
360
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
109
mg
リン
423
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
360
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
セロリー1/8本未満 (7.7 g)
-
サンチュ1/6枚 (5.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
Aかつお節1.0 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
コチュジャン5.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒7.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
