シャキシャキ切り干し大根と豚肉のオイマヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
26.2
g
糖質
20.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
68
mg
リン
219
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
26.2
g
糖質
20.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
68
mg
リン
219
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
Bオイスターソース2.0 g
-
Bしょうゆ1.5 g
-
油2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
