あじフライ + 4 品
- 5 品
- 735kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 735kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
あじフライエネルギー312 kcal食塩1.6 g -
汁物
れんこんとえのきたけのみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
せん切りキャベツエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
22.9
g
炭水化物
107.4
g
糖質
96.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
126
mg
リン
488
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
22.9
g
炭水化物
107.4
g
糖質
96.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
126
mg
リン
488
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
れんこん25 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開きのもの、1人2枚)100 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
