納豆包み焼き + 3 品
- 4 品
- 257kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 257kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
いちじく(70g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
20.4
g
糖質
13.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
740
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
135
mg
リン
261
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
20.4
g
糖質
13.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
740
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
135
mg
リン
261
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
いちじく1個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
