野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
汁物
豚ひき肉とごぼうのスープエネルギー80 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
844
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
106
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
844
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
106
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
