鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
46.9
g
糖質
42.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
91
mg
リン
557
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
46.9
g
糖質
42.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
91
mg
リン
557
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)35.0 g
-
おろししょうが2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.8 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
A酢15.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
