簡単 いわしの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
619
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
84
mg
リン
308
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
619
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
84
mg
リン
308
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
