具だくさん さつまいも野菜豆乳スープ + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきと押し麦のサラダエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
汁物
具だくさん さつまいも野菜豆乳スープエネルギー137 kcal食塩1.1 g -
デザート
カラフルフルーツでヨーグルトバークエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
84
mg
リン
213
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
84
mg
リン
213
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
キウイフルーツ1/8個 (12 g)
-
オレンジ1/8個 (21 g)
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
桜海老1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ缶(水煮)5.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳100.0 g
その他
-
押し麦15.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ミックスベリー5.0 g
-
ピスタチオ(砕いたもの・あれば)1.4 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
ごま0.5 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
はちみつ10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
