朝食に しらすの和風チーズトースト + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
41.1
g
糖質
35.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
617
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
58
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
41.1
g
糖質
35.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
617
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
58
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し(または釜揚げしらす)10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
塩0.4 g
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
